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      睡前瑜伽动作 女性减肥必学

      发布时间: 2020-12-11 13:52

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      白天工作可能没有足够的时间运动,但还是想要减肥。没关系,还可以利用晚上睡前时间,睡前把手机放下,放一曲轻松舒缓的歌曲,一些简单的运动。比如睡前减肥瑜伽动作,下面就教你三式减肥瑜伽动作,女性减肥必学,不学就是你的损失。

      蜥蜴式

      1、双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

      2、吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

      3、呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓,保持10-15秒。

      注意:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

      半脊柱扭转式

      1、坐姿,双腿身前伸直。弯曲右腿,将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势,使脚底平放在地面上,右脚踝接触左膝盖一侧,右脚及脚趾朝前。

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